Диета Дюкана

ВНИМАНИЕ! ОТКРЫТ НОВЫЙ ФОРУМ - ЗДОРОВЬЕ!
мы стараемся, чтоб вам было удобно общаться;)
Подписчиков: marshmallow, Ангелина, Ангелина

Диета Дюкана

Сообщение Di-Di » 2015-10-02

Наслышана, что очень эффективной является Диета Дюкана. Кто уже пробовал?
Аватара пользователя
Посетитель
Посетитель
 
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 22 авг 2014, 23:17
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Реклама

Re: Диета Дюкана

Сообщение Солнышко » 2015-10-02

Это не та диета, к которой сожно относится халатно. Если вы уже решили ею воспользоваться, то это на всю жизнь. только не пугайтесь этого выражения - нечего страшного в ней нет)))

Сущность метода и ключ к его успеху основаны на правилах:

* Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.

* Разрешенные продукты можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, не страдая от чувства голода.

* Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.

* Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными.

* Обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.

* Вы сможете получать удовольствие от приготовления пищи по рецептам сообщества дюкановцев

* Введите в ваш рацион овсяные отруби.
Аватара пользователя
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 269
Зарегистрирован: 20 авг 2014, 10:29
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 7 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Солнышко » 2015-10-02

Методика состоит из 4 этапов, начиная с самого строгого и заканчивая самым щадящим

1. Этап «Атака»- короткий и самый результативный, включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней

2. Этап «Чередование» («Круиз»)- достижение желаемого веса. Эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достигнуть желаемого веса.
Средняя продолжительность: приблизительно один потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса

3. Этап «Закрепление» («Консолидация»)- этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремиться возвратить быстро потерянные килограммы. Этот этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма

4. Этап «Стабилизация»- удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни
Средняя продолжительность: в течение всей жизни

На протяжении всего срока следования диете не надо обращать внимания на калории и лучше воздержаться от их подсчета. Главное- не выходить за рамки категории белков
Аватара пользователя
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 269
Зарегистрирован: 20 авг 2014, 10:29
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 7 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Солнышко » 2015-10-02

Нет никаких ограничений в количестве потребления разрешенных белковых продуктов

Продукты, разрешенные на диете, могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений, их можно смешивать между собой

Никогда не пропускайте прием пищи

Ешьте так часто, как вам этого хочется



Как действует белок

Потребление белка сопровождается значительным потреблением калорий

Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара,- то есть быстрых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее и организм расходует на их переваривание и переработку всего 7 калорий, 93 остаются неизрасходованными
Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 калорий, в результате остается 88 калорий
При потреблении 100 калорий чистого белка, организму необходимо выполнять огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей молекул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно связаны с собой, что требует от организма гораздо больших затрат на их переработку. Эти расходы соответствуют 30 калориям. Таким образом, остается только 70 калорий

Внимание! При усвоении белка, которое требует напряженной работы организма, выделяя тепло, и, соответственно, температура тела увеличивается, поэтому не рекомендуется купаться в холодной воде после приема богатой белками пищи

Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме

Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи

Диета должна сопровождаться обильным питьем воды

Для того, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории, но одним сжиганием калорий обойтись нельзя
Чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно научиться выводить их из организма как отработанные вещества
Диета, которая не включает достаточного количества воды, не только не эффективна, но и приводит к накоплению в организме вредных веществ
Не пить воду и не выводить токсины из организма не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия
Употребляя большое количество белковой пищи, необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день- на «Атаке», 2-х литров в день- на других этапах диеты

Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит

Диета должна быть с низким содержанием соли. Не забывайте, что 9 г соли удерживает 1 литр воды


Для начала надо рассчитать свой ПВ (Правильный Вес) на любом нижеприведенном официальном сайте. Заполните анкету, и вам рассчитают, ТОЧНОЕ количество дней «Атаки» и приблизительное количество дней «Чередования», а также «Закрепления» (хотя «Закрепление»- это чётко 10 дней на один скинутый кг, просто даты могут сместиться в зависимости от того, когда вы достигнете правильного веса и перейдете на 3-ий этап)

Начинайте «Чередование» с БО (Белково-Овощного дня).
Выберите ритм «Чередования» от 1:1 (то есть 1 день БО (белково-овощной)-другой день ЧБ (чисто-белковый) до 5:5 (5БОдней/5ЧБ дней).
Ритм «Чередования» можно поменять в любое время, главное, чтоб обязательно БО дней было столько же, сколько и ЧБ дней.

Более подробно почитать о диете, а также рассчитать свой правильный вес, можно на официальных сайтах:
http://www.regimedukan.com - французский сайт. Анкета- http://www.regimedukan.com/inscription Перевод анкеты здесь- http://forum.od.ua/showthread.php?t=...1#post30143655 (дизайн изменился, но вопросы и их порядок остались прежними)
http://www.dukandiet.co.uk - английская версия. Перевод анкеты- http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-p...dealnogo-vesa/
http://www.dukan.ru - русская версия

А также- в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Книгу онлайн можно почитать здесь- http://proxy.flibusta.net/b/236165 ; http://lib.rus.ec/b/301769

Скачать книгу (отсканированные страницы печатного издания) можно здесь - http://dfiles.ru/files/3pi11n7xh (нажать»обычное скачивание», если появится окошечко с GOLD- доступом, то 1-ый вариант: дождаться пока вэтом окошечке появится надпись «нет, спасибо», после чего после минуты ожидания, появится кнопочка для скачивания; 2-ой вариант- закрыть окошечко и повторно нажать кнопку «обычное скачивание», после- тоже, как и в 1-ом варианте, через минуту можно будет скачать)

Также много интересного и полезного на сайте- http://dukandiet.ru/ и в официальной группе диеты VK - http://vk.com/dietadukan


Аббревиатуры Диеты Дюкан

ДД- Диета Дюкан
ПВ- Правильный Вес
ЧБ- Чисто-белковый день
БО- Белково-овощной день
БЧ- Белковый Четверг (3-ий и 4-ый этапы ДД)
Плато- застой, т.е. когда определенное кол-во дней нет отвесов

Доп- дополнительный продукт (со 2-го этапа)
СОМ- сухое обезжиренное молоко
Сах.зам- сахарозаменитель
Аватара пользователя
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 269
Зарегистрирован: 20 авг 2014, 10:29
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 7 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Alice » 2015-10-02

ого!!!
и что реально помогает?

Посетитель
Посетитель
 
Сообщения: 182
Зарегистрирован: 21 авг 2014, 11:26
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 5 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Солнышко » 2015-10-02

Да. Помагает еще как. Это больше даже не диета, а правильное питание, способ жизни. Я скинула 12 лишних килограмм и держу свой вес уже долгое время.
Аватара пользователя
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 269
Зарегистрирован: 20 авг 2014, 10:29
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 7 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Di-Di » 2015-10-02

А силы воли хватает?
Аватара пользователя
Посетитель
Посетитель
 
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 22 авг 2014, 23:17
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Анжелика Шак » 2016-12-28

Вот еще много информации по этой диете. http://fitfan.ru/nutrition/diets/1523-d ... ukana.html Есть рецепты. Я тоже хочу ее попробовать. Похудеть после родов нужно.
Аватара пользователя
Новичок
Новичок
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 04 дек 2016, 00:56
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Оксана » 2016-12-29

Довольно серьезная диета. Требует силы воли. Я на нее не решаюсь.
Аватара пользователя
Посетитель
Посетитель
 
Сообщения: 101
Зарегистрирован: 22 авг 2014, 14:55
Откуда: Херсон
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение marshmallow » 2017-08-14

Согласна, это не та диета, на которую можно скакать туда-сюда.
А потом почки болят, хвост отваливается и тд.
Сама похудела на 35 кг за 6 месяцев, с 2014 года вес примерно стабилен (+-3 кг). В данный момент Диета с изменениями, самая эффективная годов 2013-2014, еще до множества нововведений. Кому нужна поддержка и консультация - в личке. Совершенно бесплатно и безвозмездно.

Новичок
Новичок
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 14 авг 2017, 22:40
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Ангелина » 2017-08-14

marshmallow писал(а):Согласна, это не та диета, на которую можно скакать туда-сюда.
А потом почки болят, хвост отваливается и тд.
Сама похудела на 35 кг за 6 месяцев, с 2014 года вес примерно стабилен (+-3 кг). В данный момент Диета с изменениями, самая эффективная годов 2013-2014, еще до множества нововведений. Кому нужна поддержка и консультация - в личке. Совершенно бесплатно и безвозмездно.

А сейчас тоже придерживаетесь диеты?
Аватара пользователя
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 495
Зарегистрирован: 19 авг 2014, 17:01
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 11 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение marshmallow » 2017-08-15

Ангелина писал(а):А сейчас тоже придерживаетесь диеты?

Отруби и Белковый Четверг как Отче наш.

Новичок
Новичок
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 14 авг 2017, 22:40
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение Ангелина » 2017-08-15

marshmallow писал(а):
Ангелина писал(а):А сейчас тоже придерживаетесь диеты?

Отруби и Белковый Четверг как Отче наш.

можно поподробнее
Аватара пользователя
Частый гость
Частый гость
 
Сообщения: 495
Зарегистрирован: 19 авг 2014, 17:01
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 11 раз.

Re: Диета Дюкана

Сообщение marshmallow » 2017-08-15

Ангелина писал(а):можно поподробнее

Белковый Четверг, он же Атака. Дюкан рекомендует придерживаться БЧ на протяжении всей жизни. Всего 1 день в неделю. Продукты и нормы Атаки ( не круиза, либо Закрепления).

Новичок
Новичок
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 14 авг 2017, 22:40
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.


  • Схожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в Здоровье

  • Реклама
Херсон 2018